【課程】舉起鏡子：成為自己的生命教練

真正的改變，往往從終於看懂自己開始。

我們都渴望前進，想成為更喜歡的自己。但你是否也常覺得，自己已經很努力了，卻仍然在同一個地方反覆卡關？

• 明明該做的都做了，卻遲遲無法創造想要的結果？

• 心裡堆滿了煩躁、委屈或焦慮，卻不知道究竟為什麼？

• 總是在心中批判自己，陷入自我否定與內耗之中？

內心的糾結，就像一團纏在一起的繩子——我們不用急著拉扯，重點是開始學習看見。（延伸閱讀：解開繩子）

這個工作坊不會讓你瞬間蛻變，但能為你舉起一面鏡子：

陪你慢下來，看見此刻的自己究竟是如何感受、如何思考，又如何回應眼前的世界。

📌 核心理念：當觀察者改變，新的選擇才可能出現

為什麼我們明明知道「不要想太多」，卻還是停不下來？明知道「不要在意」，情緒卻還是會出現？又為什麼有些道理已經懂了很多年，遇到事情時，卻還是會掉進熟悉的反應裡？

全人式生命教練（Ontological Coaching）提出了一個很重要的觀點：

我們不是直接回應世界，而是回應「我們所看見的世界」。

過去的經驗、信念，以及我們慣用的身體、情緒與語言，都會影響我們如何理解眼前發生的事情——也因此，同樣一件事，不同的人可能看見完全不同的世界。

這就是 OAR 觀察者模型：

Observer 觀察者 ＋ Action 行動 ＝ Result 結果

當結果不如預期時，我們很容易告訴自己「我要更努力」「我要做得更好」，不斷調整行動——但有時真正限制我們的，是一直站在同一個位置，看著同一個世界。

當我們把焦點放回觀察者，看見自己如何看待自己、他人與世界，就有機會發現原本看不見的選擇。

🪞「我就是這樣」，真的只能這樣嗎？

「我就是這種個性。」「我就是容易想太多。」「我就是不會拒絕別人。」很多我們以為是「我就是這樣」的反應，其實也包含了長時間累積下來的慣性。

神經科學所談的神經可塑性（Neuroplasticity）也告訴我們：大腦會隨著經驗與練習持續改變，熟悉的反應模式並不是唯一可能。

看見慣性，不是為了否定原本的自己，而是讓自己重新擁有選擇。

👁️‍🗨️ 三堂探索課：從語言、身體與情緒，重新認識自己

我一直很喜歡那些能幫助我們「把事情看懂」的框架。

《舉起鏡子》是一門實用、好操作，也偏向邏輯與框架的自我探索課。我會把生命教練裡抽象的概念拆開來，透過生活中的例子與練習，陪你從身體、情緒與語言的線索，慢慢讀懂自己。

不是告訴你「你應該怎樣」，而是陪你慢慢看懂：原來我正在這樣運作，而我還可以有所選擇。

💬 第一堂｜語言 Language：說出一個全新的世界

語言不只描述世界，也會影響我們如何建立關係、採取行動與創造可能。我們會認識六種語言行為：請求、承諾、提供、宣告、斷言與評估，看看那些「不知道該怎麼辦」的時刻，有哪些話其實還沒有被好好說出來。

🧘 第二堂｜身體 Body：看見你的身體傾向

面對壓力、關係、衝突與未知，我們的身體往往比頭腦更早做出反應。我們會辨識 決斷、開放、穩定與彈性四種身體傾向，看見哪些是你熟悉的力量，又有哪些慣性，在某些情境裡限制了你的選擇。

🎭 第三堂｜情緒 Emotion：讀懂情緒帶來的訊息

情緒不是需要被消滅的敵人，而像是一個小小的信使，帶著關於我們自己的線索。我們會理解 怨恨、放棄、企圖心與平靜四種基礎心情背後的邏輯，並練習透過身體、語言與行動，移動到新的可能。

👥 這堂課，適合這樣的你

🔍 總覺得自己卡在相似情境裡的你

明明已經很努力，卻發現某些反應、情緒或關係模式一再出現，想理解自己究竟發生了什麼。

🌱 已經走在自我探索路上一段時間的你

有很多覺察與理解，希望多一套清楚、可以帶回日常使用的觀察框架，讓自我探索不只停留在「想通」，也能落實在生活裡。

💬 經常需要理解、溝通與陪伴他人的你

無論是主管、教練、助人工作者，或經常需要與人協作，希望從理解自己開始，也增加理解他人的視角。

《舉起鏡子》除了固定開設的公開班，也歡迎團隊或企業洽談專班（延伸閱讀：組織中的教練式實踐）。

其他資訊

教材：PPT 講義

形式：線上會議（Google Meet），非預錄課程

時長：每堂 2.5 小時，共三堂

資格：無需任何身心靈基礎，適合所有人 早鳥：早鳥優惠至課程 10 天前（系統將自動帶入）

《舉起鏡子》整理自九個月 Newfield Ontological Coaching Certificate 全人式生命教練訓練中的核心概念，轉化為可以運用在日常生活中的自我觀察框架與練習。

本課程為生命教練基礎概念的入門工作坊，並非生命教練專業培訓或認證課程。