情緒粒度：學會辨識情緒，讓你不再被情緒淹沒｜你真的知道自己在感覺什麼嗎？
- Mimi Wei-Ting
- 2天前
- 讀畢需時 3 分鐘
什麼是情緒粒度（Emotional Granularity）？
最近看到一個很有意思的心理學概念：
「情緒粒度」（Emotional Granularity）。
這個概念由美國的 Lisa Feldman Barrett 博士提出，指一個人能夠辨識並使用語言描述自身情緒的「程度」：
情緒粒度「高」的人可以精準區分情緒的細微差異，
情緒粒度「低」的人只能用很模糊或籠統的詞來描述心情。
而愈是能夠精準區分，就愈能夠調節情緒、面對壓力，愈不會被情緒淹沒。
（當然，一體兩面地，也可能因此更容易過度分析）
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Name it to tame it： 說出來，才有可能調節
我想一定也有初始設定值高低之分，
但經過大半輩子的練習，
我覺得我的情緒粒度應該算高的， if I may say so myself
——靜坐冥想和各種身心靈的學習很有幫助，
幫助自己更進一步連結感受與潛意識。
但認真想想，對我來說，
即使在學習身心靈之前，更不可或缺的，
好像是透過表達來梳理（不論是語言或者是文字）：
當我很努力地去完整且精確地描述時，
常會經過像這樣的過程：
「是這樣嗎？好像不是，是那樣嗎？有點像是。」
美國精神科醫師 Dan Siegel 會這麼形容這個過程：
🎯 Name it to tame it.（叫出它，就能馴服它）
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如何提升情緒粒度？放慢與放大
有些感受即使很難一言蔽之，
但只要能夠把一團情緒，變成更清楚的形狀
（裡面都有什麼，是這個感覺還是那個），
就已經足夠幫助我們更好地面對它、消化它。
而要做到這件事，在生命教練裡會說，
就要 zoom in（局部放大），
以及 slow down the tape（把轉速變慢）。
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也就是說，我們可以把情緒粒度低理解為「資訊不足」。
而資訊不足會有兩種原因：
離得太遠解析度太低；
速度太快吸收太慢。
所以，靜坐冥想或其他身心靈成長的方法，
其實都是在教我們怎麼做到這兩件事：
放慢，以及放大。
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重新連結自己的身體與感覺
有時候，是先慢下來，才看得清楚；
有時候，是看清楚了，才慢得下來。
但不論是怎樣的順序，
在這個放慢、放大的過程裡，
我們會慢慢重新連結自己的身體與感覺。
最終能夠精準說出來，反而只是剛好而已（笑），
重點其實是這個靠近情緒、感受情緒的過程——
不是為了說出來而去感覺，
而是因為清楚地感覺到了，才說得出來。
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學會看清楚自己的內在活動
再說得更直白一些：
不要讓自己太容易接受
「因為那樣，所以我才會這樣」
這種不假思索、不考慮裡面任何邏輯與轉折的理所當然。
不要讓自己太容易接受
「受不了／不爽／無言／白眼」
這種好像說了很多所以其實什麼都沒有說的形容詞。
畢竟，如果我們自己都不願意去看清楚自己的內在活動，
怎麼可能期待跟自己好好相處呢？
又怎麼可能期待別人知道該如何跟自己好好相處呢？
放慢，放大——name it, to tame it.
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