關於退群與退追蹤：尊重他人與自己的真實

（原文發佈於：2025 年 6 月）

這篇，是我這一年最溫柔也最實際的學習之一。

從那時候個位數的追蹤與退追，到現在兩位數的起伏，其實挺有意思的。一方面沒想到竟然能長到兩位數，另一方面也因為有了那次的體會，現在面對退追的更迭，真的算挺淡定的——好像真的要先學會某些事情了，後面的發生才能被解鎖展開。

這篇記錄的是：我如何把那些細微的複雜情緒，慢慢拆成更自由的空間。分享給正在練習做自己，也在練習讓別人做自己的你。

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退群＆退追蹤的新體會

✨ 最近才串起來的學習：關於退群＆退追蹤

前幾天突然意識到，從年初的「被退群」到近期的「被退追蹤」，是一種很有趣的角色翻轉。而在這個換位之間，原來藏著一個共通的學習題目。

🌀五味雜陳的被退群

今年年初，被一個療癒相關的 LINE 群組退群了。

心情很複雜，因為自己也覺得被退得對——因為其實自己也微糾結了好幾個月。

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群組主要的內容，是療癒師所接收到的訊息、公益活動消息，以及日常小故事心得。

療癒師很真心也很熱誠，自已被療癒的那一次的體驗也很棒。但是在日常小故事心得的部分， 我時不時會覺得 tone 調和切角讓我有種微妙的「不入感」。

但很多其他療癒師都很推、很有感，所以是自己有沒發現的 trigger 或是投射嗎？

又覺得留著至少還能看到訊息和公益活動。

重點是，退群這個動作，好像很否定人，但這又跟我對療癒師本人以及這個療癒方法的心情並不相符。

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但我並沒有很認真琢磨自己的糾結，所以也就一直得過且過地留在群內。

所以當被退群的時候，我其實也不禁這麼想：

「辛苦這位療癒師了，我該要自己做出這個決定的。」

🌱此消彼長的粉專追蹤

然後這幾個月在我的粉專，發現一個有趣的狀況。

其實追蹤人數一直都算是龜速成長。

我後來有觀察到，很多會按讚的人沒按追蹤——不過近幾個月又發現，原來是偶爾有幾個新追蹤，然後也偶爾有幾個退追蹤。

是了，我體驗完了被退群，換來體驗被退追蹤（笑）。

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一開始看到有人退追蹤，無可厚非還是有微微的心傷和挫折。

但是慢慢地記起了自己之前的體驗，然後慢慢開始覺得，這些為自己決定要待在哪些虛擬空間、接受哪些訊息的人，其實比之前的我強多了。

🪞做自己：百百種的口味與適口性

而我明明之前也學到過，只是第一時間沒能融會貫通：

正因為大家的口味都不同，大家每個階段需要的不同，所以才會有如此多的練習方法以及引導者／療癒者啊

——而既然有如此多的練習方法以及引導者／療癒者，要照顧到百百種的適口性啊，那我不是每個人的 🥗 菜（或 🍵 茶 lol），又有什麼好奇怪的呢？

而每個人（不論是身在哪一邊）唯一能做的，其實也就只有跟著自己的真實而已。

🫧關於喜歡與討厭的兩句宣告

然後我突然找到這兩句宣告：

🌸 沒有喜歡不等於討厭

🌸 喜歡也不等於不能討厭

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我們好像太習慣「喜歡」跟「討厭」作為互斥的兩極，

覺得如果不是其中一個，那一定就是另外一個。

但真的不一定。

當我們能這樣看待，好像能夠更自由地、更中性地去說：

「this is for me 這個適合我（的口味／喜好）」、

「this is not for me 這個不適合我（的口味／喜好）」。

並且在這麼說的同時，

並沒有否定或是貶低任何人事物的意思，

也不需要背負著彷彿會否定或是貶低任何人事物的壓力。

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我可以覺得某人的療癒很好，推廣的熱忱與方法本身也很棒，但接受總體 tone 調與此時此刻的我並沒有那麼合拍。

我可以覺得某人的作品不是我喜歡的風格，但是我支持這個人的努力，也肯定這個人意圖。

🌟今天你追蹤了嗎？

總之，在尊重他人的真實與自己的真實之餘，除了隨緣的心情，該做的嘗試和努力還是不能少。

但也有趣的是，在我克服了內心糾結，決定發文提醒大家追蹤後，上述內容，其實是我一邊撰寫〈今天你追蹤了嗎〉，一邊在腦子後面梳理出來的。

大概也可以說是行動把本來還有點模糊的感觸進一步具體化了吧，

也把自己在不同位置的體驗融成了一份比較完整的學習。

💌 邀請大家見證我的真實，也看見自己的真實

無論你今天選擇按追蹤或按退追，謝謝你曾在這裡與我共振。

願我們都能自在做自己，也自在讓別人做自己。AHO