小事不小，我決定進行一個抱怨的動作｜一次關於情緒、界線與有效抱怨的練習
- Mimi Wei-Ting
- 1天前
- 讀畢需時 3 分鐘
（原文發佈於：2025 年 9 月）
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愈想愈氣的小事
前幾天，因為一件認真不大的事情瞬間有些火起來，並且事後持續煩到隔天。
事情本身就只是：在浴室看到一瓶茶樹精油，我幾乎篤定知道，那是我幾年前借給大衛、他後來說找不到的那瓶。我問他是不是買新的，他說他有這瓶好久了——「那是我的！」我宣誓完所有權，大衛很輕描淡寫地說，「喔，好喔，是你的。」
我也知道很小，甚至對於糾結如此小事的自己感到煩躁憤怒：
🤨 這是那種，愈想會愈氣的小事——因為同性質的事情不是第一次發生
😬 與此同時，也是那種，去忙別的東西後，再想起就覺得，哎，其實也沒什麼的事——因為單獨來看真的是小事
😠 但是想著想著，又會再次陷入愈想愈氣的循環——因為過往的種種忍不住都從記憶的墳墓中爬出來
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我可以左轉，也可以右轉：我決定進行一個抱怨的動作
真的要說的話，大概是綜合了「資源被侵佔或濫用」、「貢獻被抹滅」、「在家中缺乏主權」等，可能再加上大大小小還沒有意識到的題目，所交織出的感覺。
但這次有自己覺得滿有趣的地方：
雖然我說愈想愈氣，但其實還算是在滿可控的範圍。並沒有讓我火大到連正眼都不想看（笑），而自己也種一邊體驗情緒一邊旁觀的感覺。
然後隔天大衛在跟我講某個家常的東西時，我腦中自己在對話：
🚦 這個節點，我可以左轉，因為卡在心裡的這件小事而不耐煩；但我也可以右轉，承認並允許自己是個因為小事而糾結的人
——然後，去進行一個抱怨的動作。
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：I know it’s small, but it’s been bothering me, so I’ve decided to raise a complaint.
（雖然是件小事，但讓我很頗不高興，所以我想來進行一個抱怨的動作）
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什麼是有效的抱怨？
在全人式生命教練裡，抱怨與感謝，同屬要求／承諾循環的最後一步
——基本上都是要求者針對承諾被管理與執行的狀態，對承諾者給予的回饋。
而抱怨也分有效無效。
🎯 有效的抱怨，本質上，會變成一個要求
——不論是要求道歉、要求彌補、要求對方給出新的承諾等等。
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雖然在這裡，並沒有牽涉到要求與承諾，但要讓它成為一個有效的抱怨，這幾個要點還是共通的：
> 將抱怨向正確的人表達 >> 用事實說話
>>> 表述自己的觀點和感受 >>>> 要求下一步
（喔，對。所以很多時候抱怨之所以無效，因為第一步就錯了——根本沒有向正確的人表達。換言之，根本沒有把你的要求，說給你想要他給予承諾的那個人聽）
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原來抱怨也能增進關係
總而言之，言而總之。
雖然一開始，也有些好像要擦槍走火的苗頭，但這大概也能看出兩個人這幾年的成長：
不久後，大衛就默默聽著我，用應該能說是中性的態度，繼續表達事實以及我的觀點感受。
而這次真的就單純是「進行一個抱怨的動作」。算是很平和，很順暢，也意料外地好像有增進某些什麼，對我而言也是滿新的體驗。
是事後想想，覺得滿值得給自己摸摸頭的小小進步 😇
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特此記錄，這些學習也分享給大家——
🎯 我可以同時感受情緒，也能保持理性與尊重
🎯 我能與源頭校準「大度與寬容」的最高最完整定義
🎯 我能允許自己，不論事情有多小，都擁有提出異議與表達情緒的權利
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小事不小
小事不小。
其實我也還沒有用得非常熟稔，抱怨這件事（笑）。
願我們都能在一次次小事裡，學會說出心裡話，
學會彼此靠近，也學會好好照顧自己 🫶🏻
延伸閱讀
這些年，「憤怒」是我的一大學習主題
我們都在透過關係學習
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