夢到伴侶死亡，卻在悲傷之中感到輕鬆。循著這股違和的感覺，我一路探索修行壓力、關係中的責任、女性內在劇本與自我要求，最後才明白：輕鬆不是來自他不在，而是我終於可以不用當「好人」。這篇是關於自我覺察、脫框與重新做自己的旅程。

我們都可能在關係裡演過「受害者角色」：把一切錯都推到別人身上，讓自己待在悲情又唯美的主角位置。但長期下來，我們也會卡在同一個劇本裡出不去。這篇談的是：如何看見自己在「受害者—加害者—拯救者」戲碼中的位置，溫柔地走下受害高台，開始為自己的情緒與人生負責，一點一點走回更完整的自己。

這篇寫在 2022 年，是我第一次真心覺得「發現黑洞」是一件值得開心的事。從自由書寫開始，我意識到自己一直卡在某個黑洞裡：拯救者情節、過得太好的愧疚感、想幫助別人卻背負太多責任。透過靜坐、希塔療癒與跟自己對話，我慢慢明白——要從 hole 走向 whole，得先願意看見黑洞、擁抱黑洞，讓它成為帶我走向完整的通道。

（原文發布於：2024 年 8 月） 這個一見鍾情，依然是我幾乎天天帶出門的手串。感謝阿富汗貓眼碧璽手串，持續協助我連結這股女性美好特質的能量： 「是種柔媚但很有骨頭的感覺啊，是種真的柔中帶剛的感覺啊，是種很難完整說出來，但彷彿就是所有女性美好特質融合在一起而又很平衡的感覺啊。」 --- #今日一見鐘情 雖然其實不是今日可是喜歡這個 hashtag（笑）。阿富汗貓眼碧璽重新梳妝完畢，來正式和大家見面。 上次的溏心瑪瑙我也很喜歡，但說真的都沒有這次貓眼碧璽這樣，美到不可方物、美到我會盯著祂發呆。（是說，我以為溏心瑪瑙已是去年，沒想到竟然才是三月） 抉擇時候遠端的感覺，是上面有我該收回的什麼。開箱時候親見的感覺，是一種女人味。方才認真連結時一開始的感覺，是一種電流感。 覺得是一種調整體質的概念，這個電流感。然後一邊感受這種酥麻，一邊想著祂的美麗，覺得，是種柔媚但很有骨頭的感覺啊，是種真的柔中帶剛的感覺啊，是種很難完整說出來，但彷彿就是所有女性美好特質融合在一起而又很平衡的感覺啊。 突然飛進一個念頭：如果有女兒，很期待能把貓眼碧璽傳承給她。然後突然就有

這堂〈愛自己〉課帶我重新理解「誠實」、直覺與內在界線。從強迫症般的誠實，到學會相信自己的直覺，這是一段關於覺察、療癒與找回力量的筆記。

希塔療癒課〈愛自己〉Day 3：關於創傷＆感知能力的一天 ▣ 一開始就是創傷的挖掘。用我的話來理解 Maya 的說明，大概會是：創傷的釋放，要先回到當時，辨識當時的體感，然後下載安全感，練習回到當下。我想或許可以說是練習重置體感與創傷之間的連結。 然後正面 reframe 整個經驗：感恩當時的自己，理解到當時的決定都是最高最好，並且專注於學到了什麼，走了多遠。 ▣ 被點名示範，選擇的是「🐱 Sabrina 的離去」。會選擇是因為，在七月過後，梳理出很多學習後，感覺似乎過去了，但這幾週又悲傷又時不時爆擊。 滿有趣的是，感覺對我來說，相較於挖掘當下，挖掘後的補充好像更是重點： 🪬 寵物可能是靈魂要成人之前來學習怎麼當人的 🪬 牠們會帶著功課／靈魂任務，是要來教會主人什麼 🪬 對於所愛之人死亡的哀傷，是因為意識還連結著，但是細胞感受不到，覺得空落落的，所以哀傷（一般可能需要消化三年） 🪬 之所以對所愛之人無法放手，其實也是因為對愛的匱乏與渴望，所以才希望這個可以給予愛的存在可以留下。背後，其實依然是與愛自己有關的學習 ▣ 今天也細細地說明了不

希塔療癒課〈愛自己〉的前兩天，我意外走回小學三年級的教室，看見那個因為一聲「哦～～」而離開身體的小小的我。這篇記錄了神經多樣性、創傷、能力、旁觀者模式，以及我終於把靈魂喊回來的瞬間。

在職場實際運用靈性學習的例子

【希塔挖掘筆記】大肚小孩與十一法則，以及相關的清理和下載

（原文發佈於：2024 年 4 月） --- ◼︎ 靜坐 vs 挖掘 前兩天有有趣的靜坐＋挖掘體驗。 之前，希塔的自我挖掘和靜坐的覺察陪伴感覺，雖然知道也感覺得到是有關聯也有互通的地方，但對我來說，還是相對明確的兩種不同操作和練習。 實際執行上，即使是同一 sitting，也自然會分成先靜坐再挖掘的兩個階段。 現在試著疏理為什麼，大抵是因為自己目前為止有限的理解和體驗中，靜坐雖然為了追感覺的源頭，會用到一些頭腦，或是用腦袋告訴自己「沒關係」、或是去判斷自己當下的感覺和想法，但主體好像還是偏向放空，或是說要多放掉小我的路障以能更靠近自己真實的感覺。 至於挖掘，雖然連結希塔波時會放鬆，要接訊息也是要放掉請小我旁邊坐，但要自我挖掘總體好像還是需要讓意識有多一點存在，才能確實引導自己。 一般工作日早上就是單純靜坐，除非因為趕開會略過或是小坐 10 分鐘，不然平時都是老樣子一次半小時，兼之偶爾感覺對了做做 10 分鐘 火呼吸。說起來也不記得是什麼時候開始換時段的。因為自己是早起有障礙的夜貓子，前幾年都是晚上做，但這一兩年切換成早上做，一方面取代（？）賴床，