和你的感覺在一起：從情緒到身體感受的陪伴練習|【靜坐筆記】
- Mimi Wei-Ting
- 3天前
- 讀畢需時 6 分鐘
（原文發佈於：2020 年 5 月）
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為什麼靜坐時總會冒出不舒服的感覺？
和感覺在一起。會把這個部分特別拿出來說，是因為對感覺派的我來說，靜坐的時候雖然也會有想法亂飛的情況，可是更多的時候更明顯的是感覺。
當我說感覺，有可能是情緒感覺或是身體感覺——
一開始只是因為在我會的兩個語言裡，都是用同一個表述來形容身體和情緒：感覺／feeling（不知道還有哪些語言也是如此），所以很自然地就直接使用感覺一詞。
不過倒是也慢慢發現，情緒其實是很身體的，而身體感覺也可能是很情緒的，有時候可以分得清楚，但有時候也可能很糊在一起。
而這裡描述的感覺，主要指的是不舒服的感覺。
靜坐當然也會有舒服的感覺，身體上可能是一種微微的發熱，或是微微的震動或酥麻，一種鬆泛和舒爽。那舒服的感覺大多是處在靜裡面或是接近靜的時候會出現，所以情緒上大多是平和沈靜的。
並不是在說不舒服是不好的，其實不舒服的下面就是寶藏就是契機，只是我們自然是在面對不舒服時才會想要逃避想要消滅它想要不去感受，所以更是需要學習／練習怎麼去接受和允許感覺的存在。
當感覺出現時：練習陪伴，而不是消滅
以我個人來說，目前靜坐的時候還是身體感覺比較多，包括各種痠、痛、麻、卡、悶、噎。
倒不是每一次都會有身體不舒服的地方，也不是每一次都是一整套出現，有時候某個部位會痛一陣然後換另外一個地方，也會有某一陣經常出現同一個地方的不舒服。
相對來說比較少直接一上來就是情緒感覺，但也有時候基於靜坐之前發生的事件，有可能在靜坐一開始就帶著事件所引發的情緒，也有的時候不一定有特定事件，就是一種不知如何解釋和形容的躁或不平靜。
有的時候，單純是身體在自我療癒自我清理，而有的時候，也可能會發現身體感覺的下面，其實是某個情緒。又有的時候跟著感覺會有一系列的想法出現，從這些浮現的念頭和想法中也可能會找到某些線索。
不管是身體的還是情緒的，也不管是什麼感覺，當感覺浮現的時候，就是繼續保持呼吸，然後如實地觀察身體裡面的變化，包括想法、情緒和身體。
如何和身體感覺在一起？
允許感覺存在，允許自己去體驗感覺，看著感覺，帶著感覺繼續呼吸。
不舒服的感覺可能會慢慢消失，也可能會加重，也可能還是存在但是變得比較可以接受。
你可以把呼吸引導到感覺所在的地方，讓呼吸包圍著感覺，然後慢慢地滲透進去。
你可以進一步觀察你的感覺，像是它的範圍，去觀察它有沒有重量或觸感，是靜止的還是流動的，有沒有顏色，是氣體、液體還是固體。
你也可以想像呼吸變成感覺所需要的任何支持，比方說輕輕按摩著酸疼感，為發悶的胸口稍微拉開窗簾引入陽光和微風，像切羊羹一樣切開發脹的大腦。
沒有固定的方式，隨你的想像和身體的引導自由發揮。你也可以詢問你的感覺想要怎麼被對待，是只要在一旁陪伴，還是想要一個擁抱，或是輕輕地拍拍它 -- 不論是什麼，請溫柔地對待你的感覺。
比方說，有一段時間靜坐時頭頂常常會脹脹的，然後某一次突然想到一直大手輕輕地拍撫著我的頭，說著「good job」，然後那個脹的感覺便消退不少。
又比方說，我經常會覺得喉嚨的部分有種噎卡的感覺，某一次突然覺得那裡面有一種害怕的感覺，我不知道那是從哪裡來的，也沒有特別去追溯，只是讓那個或許是曾經被壓抑的感覺繼續湧出來，然後好好地陪伴著這個感覺。
更多時候就只是帶著單純地不舒服的感覺繼續呼吸，然後或許是打嗝，或許是咳嗽，讓身體自然做出反應，然後感覺可能就會變淡，或漸漸不見，或者感覺還是在，那一樣，就是意識著現在自己有這些感覺，然後努力不去批判感覺不讓自己被感覺帶走，就這樣一次一次地練習和自己相處，一次一次地去熟悉自己的各種感覺。
重點是不要壓抑它，不要想著要消滅它，不要不耐煩，就讓感覺盡情地表達，它需要多少時間就給它多少時間。這確實不容易，但一樣，請繼續維持呼吸。
如何和情緒感覺在一起？
在這個過程中，也要不斷地意識到還有什麼想法和感覺浮現。
有可能呼吸的節奏和韻律會自然改變，也允許這個改變自然發生，但盡可能讓呼吸維持均勻穩定。
觀察自己身體和情緒的變化，你可能不想要去感覺這個感覺，可能對某個感覺或是想法感到不耐煩，可能抗拒著不想要往下——請對自己承認你有這些感覺，對自己承認：
「我現在有這個感覺」、「我正在有這個情緒」。
如果這些感覺讓你產生任何想法，也請看著你的想法，看著自己在告訴自己什麼。
如果感覺有點飄飄的，抓不太到，或是感覺是一團一團的，以我個人經驗來說，後來發現這種大部分是偏情緒類的。
一樣，吸氣，吐氣，慢慢沈靜下來。你可以先觀察這個感覺在身體的哪些地方，分別是哪些身體反應組成，比方說呼吸是否變得急促，胸口是否發悶，手心是否冒汗，眉頭是否皺了起來，肩膀是否緊繃等等，然後一樣把呼吸帶過去。
你也可以鼓勵那飄飄的感覺繼續浮出來，讓它從輕煙變成濃霧，不去阻止自己感受你的感覺。
你可能會發現原來這個感覺其實是難過或是生氣，你可能會發現引發這個感覺的人事物，一樣，不需要讓自己冷靜下來，不要覺得對人事物產生這個情緒是不好的，就讓感覺好好地流動，就讓風暴出現，這樣風暴才能夠離去。
如果發現自己愈來愈難過或是愈來愈生氣，那就哭，那就在心裡放聲大罵。不過一樣，維持呼吸，一面全然接受感覺，一面觀察自己的想法和感覺。也有可能是想法先出現，然後跟著感覺。還是一樣，維持呼吸，一面全然接受感覺，一面觀察自己的想法和感覺。
像是同時在鏡子的裡面和外面，同時在台上和台下，同時在書裡和書外。
感覺背後，藏著什麼訊息？
有時候一個想法/感覺的背後還有其他的想法/感覺。
比方說，可能對一件事的生氣的後面是無奈，再後面是哀傷，再後面是對自己無能為力的生氣。慢慢地一層一層地去讓感受浮現，一遍一遍地去接受浮現的感覺，也一次一次地去承認自己的抗拒或是恐懼。
即使是沒有發現在感覺之下有什麼其他的東西，也沒有不好。至少現在意識到了一個之前沒有意識到的感覺，對於自己的身體或情緒又多了一點熟悉和瞭解。
這是一個漸進的過程，不論每次靜坐的狀態是如何，不論有什麼感覺，都是好的，都是此時此刻你需要的。
學習與自己相處：靜坐真正的練習
之前有說過，靜坐其中一個目的就是要跟自己變得更熟。
很多時候就是因為不熟，所以不知道自己其實有某個情緒或是想法，或者是不承認自己有某個情緒或是想法。
這其實有點雞生蛋蛋生雞：
因為不熟所以感受不到，因為不想感受所以不熟。
這大抵也是心理防衛機制的一部份——因為那渴望被愛的感覺實在是太讓人感到脆弱，因為那被拋棄的想法實在是太讓人害怕，所以不想要去感覺不想要去承認。
只是即使不感覺不承認，我們還是會被這些情緒和想法（或說情緒和想法背後的信念）影響，但如果有機會了解和發現，你才有機會放下和轉化，才有機會真的獲得平靜和快樂。
終究還是無法非常有系統地去說明。不過大抵來說，以某種原則性和「可以這樣試試看」的角度來說，應該是還夠清楚（吧）。
語言真的很侷限，而且每個人的體驗都是不一樣的。
不過，真的，當被壓抑的情緒獲得釋放的時候，當找到真正在意的癥結點或者是想法情緒的源頭時，你全身的細胞都會告訴你就是這個，而那種清晰和篤定感真的真的是很爽快的。
好好地和你的感覺在一起。
你的感覺是來自你內在的信使，請好好地收下它，讀懂它，感覺只是來告訴你，你的生命有某個地方需要調整需要改變ㄡ
所以，帶著好奇心去探索吧，一點一點地愈來愈了解自己，真的真的，真的是很有趣的。
延伸閱讀
靜坐筆記：和你的感覺在一起｜想法、情緒、身體之三位一體
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