emotions are valid｜情緒是真實的，但不一定代表事實：談情緒、信念與選擇

Mimi Wei-Ting
1天前
讀畢需時 3 分鐘

（原文發佈於：2024 年 10 月）

=========

emotions are valid, but your behavior is not.

你的情緒是真實且合理的，但你的行為不是。

為什麼 VALID 這麼難翻？

▣ VALID

為了分享一個英文短影片，抱頭糾結著要怎麼翻譯這個字——VALID（adj）：確鑿的；合理的；有根據的；讓人信服的；（票或其他檔）有效的；正式認可的；有法律效力的。

糾結了許久，決定後來想想，發現自己對於「合理」的糾結，似乎是因為，它可能會被誤會為是「對的」，或是「應該的」。應該也是因為身邊有把自己的情緒當成理所當然、應該要被無條件接受的人，所以產生的陰影吧（笑）。

情緒是合理的，但念頭不一定是

▣ 說情緒是合理的，也很合理嘛

但後來再想想。

所有的情緒，都不是憑空產生。不管是什麼情緒，都是基於某個念頭——因為我是這樣想這個人事物的，所以我當然會有這樣的情緒，也所以產生這樣那樣的感覺，確實是「合理的」呀，是確實的、是有根據的呀。

也就是說，如果我覺得這個人在針對我，那我當然會感覺憤怒。如果我判斷這個狀況可能會傷害到我的未來，那我當然會感到焦慮恐懼。如果我相信我要失去了對我而言重要的人事物，但我那然會感到哀傷。

如果我是這麼想的，我當然會有這些感覺。

▣ 可能不合理的，是念頭

而這就是有趣的地方了：如果我是這麼想的，我當然會有這些感覺；也就是說，我會有這些感覺，是因為我是這麼想的。

而這就是瘋狂的地方了：所以情緒是「合理的」，但有可能「不合理的」，其實是情緒背後、念頭裡面的信念、價值觀、評估、預設、期待。

也就是說，我覺得這個人在針對我，我判斷這個狀況可能會傷害到我的未來，那我相信我要失去了對我而言重要的人事物——對我來說都是「真的」，但這些並不一定是「事實」。

這些，都只是基於我的信念、我的價值觀，所做出的我的詮釋、我的評估。

只是我這麼想的本身，並不一定是合理的。

比合理更重要的問題：它有效嗎？

▣ 除了合不合理，也是有不有效的問題

回到 VALID 這個字的本身，其實還有「有效」的意涵。用這個意涵來切入，又更有意思了。

我要這麼想，其實真的是我的自由也是我的選擇。

其中可能有邏輯上或常識上或規模上「不合理」之處，比方說，人家可能只是陳述了某個事實，我就過度詮釋為人家在搞我；或者是，我只是因為第一次嘗試而沒有表現得很好，我就因為對於自己的低價值感，而覺得我的未來沒有希望了；又或者，某些人事物自然地變化了，而我卻認為如果不是和以前一模一樣就表示這不再是我珍重的關係。

但說實在話，即便可能不合理，但我有這樣的想法，其實本身也是真實的，而如果我要繼續這麼想，真的也是我的自由也是我的選擇（同樣地，別人要那樣想，其實也是別人的自由和選擇）：

「就算不合理，但我就是這麼想的啊。」OKAY。

但這麼想，對於我們說我們想要的結果有幫助嗎？這是個「有效」的想法嗎？能幫助我看到更多可能性、去獲得我想要的自己和未來嗎？

而這些感覺，對於我們說我們想要的結果有幫助嗎？這是個「有效」的情緒嗎？能推動我去採取不同的行動、去獲得我想要的自己和未來嗎？