雖然，但是｜同一件事，你看見自己還沒變，還是已經在前進？
都已經探索、療癒了這麼多次，怎麼還是會這樣？
如果你這麼想過，其實不奇怪。
我們常對成長有著太過浪漫乾淨的想像。
👁️🗨️ 還會愧疚，不代表沒有做出不同的選擇
那天，個案帶來了分別與女兒、伴侶的兩次互動。
明明是已經知道自己值得休息，但看到女兒不慎跌倒還是有愧疚感。
明明是已經知道自己有價值，但還是看到自己在跟伴侶索取情緒價值。
我們一層一層揭開，也一層一層解開。
其實，在這兩次互動裡，她已經做出了不同的選擇：
懂得尊重自己的需求，和女兒溝通，然後允許自己休息；
也懂得直接告訴伴侶，自己需要的是什麼，希望對方可以怎麼跟自己互動。
到最後，個案意識到：真的對自己太嚴苛了（笑）。
👁️🗨️ 我也曾以為，自己已經被修好了
記得我第一次上完重生呼吸工作坊，真的有很大的發現與突破。
回到家之後，對於自己的感覺、和伴侶的關係，也真的有很顯著的改變。
我 kimoji spring young、腳步輕盈地過了或許有個半年多。
然後，新的瓶頸又出現了。自己的狀態又掉下來了。其他不知名的恐懼又浮現了。
記得我那時候很是懊惱也很是困惑：
我以為我已經修好自己了（笑）。
👁️🗨️
但在真的理解，成長是一條蜿蜒的道路後，對於「成長」和「改變」也會慢慢產生新的看法。
慢慢可以鬆動對自己第一時間的批判；
慢慢可以接受其實沒有那麼嚴重；
慢慢可以看見自己的進步。
然後慢慢地，就比較可以從
「雖然我已經開始表達自己的需要，但我還是在追求別人的肯定。」
轉變為
「雖然我還是會想得到別人的肯定，但我已經開始表達自己的需要。」
同一件事情，我們選擇看見哪個部分，又拿它來支持怎樣的信念？
是要去看見「自己又來了」，然後證明「自己還不夠好」，
或是要去看見「自己嘗試了新的行動」，然後證明「自己已經有所進步」。
👁️🗨️ 翻轉「雖然／但是」，看見不同的行動可能
「雖然＿＿，但是＿＿。」
這是一個看似普通的句型。
之前在帶《舉起鏡子》工作坊的時候，我滿喜歡用這個練習，來說明「語言」——或說「宣告」（Declaration）的力量：
雖然＿＿＿（我想要這些目標），但是＿＿＿（各種阻礙自己 達成目標的困難）。
我們很熟悉這種說法，也很常待在這個宣告所帶來的結果之中：
我們把困難拿來當成了證據，讓自己更相信「所以我做不到，所以那不可能，所以很無望」。
👁️🗨️
但我們其實可以把句子翻轉過來：
雖然＿＿＿（各種阻礙自己達成目標的困難），但是＿＿＿（我想要這些目標）。
而這個句子，會讓我們有機會走向很不一樣的「所以」：
所以，我可以先做些什麼？有哪些資源可以用？有沒有其他方式可以試試？
困難還在，但原本只看見「做不到」的地方，開始多了一些可能。
而每一個實際可行的選項、每一次嘗試後的發現，也都能成為新的證據，讓我們重新評估：這個目標，或許沒有原本想的那麼不可能。
👁️🗨️ 還卡住的要看見，已經做到的也要算數
持續練習去誠實地看見自己還卡住的地方，當然是很重要的事情。
但那些已經不同的地方，也值得被認真看見：
不是只專注在「還沒做到」，也要客觀公允地看見「已經做到」——
尤其當我們很習慣拿每一次反覆，證明自己「果然還是一樣」的時候。
還會愧疚，還會想得到肯定，這些是真的。
但已經能察覺自己、說出需要、嘗試不同的回應，也是真的。
雖然還有卡住的地方，但是我已經在前進。
然後，我還可以怎麼走呢？
今天的我，在用哪些證據支持自己的信念呢？
延伸閱讀
成長不是 0 或 1
成長是一條蜿蜒的道路
成長真正困難的是持續相信
👁️🗨️ 一對一個案與自我探索課程
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