這篇寫在 2022 年，是我第一次真心覺得「發現黑洞」是一件值得開心的事。從自由書寫開始，我意識到自己一直卡在某個黑洞裡：拯救者情節、過得太好的愧疚感、想幫助別人卻背負太多責任。透過靜坐、希塔療癒與跟自己對話，我慢慢明白——要從 hole 走向 whole，得先願意看見黑洞、擁抱黑洞，讓它成為帶我走向完整的通道。

重看《Star Trek: Deep Space Nine》時，那句「Why do you exist here？」讓我重新理解「療癒過去」的意義。我們不只是線性地經驗時間，許多創傷與記憶其實還活在現在。透過覺察身體與情緒線索，我們能一步步走出卡住的時間點，回到此時此刻。

重溫 Star Trek: Voyager〈The Thaw〉後的深度觀察：恐懼為何會抓住我們？恐懼的目的、保護本能與渴望被克服的本質。從影集對話重新理解恐懼與小我，也重新理解自己。

十年來，我一路從「不敢生氣」到慢慢學會感受、表達與使用憤怒。從黑小恬、身體傾向 Resolute，到夢裡第一次爆粗口，每一步都在回收更多的自己。這是一段關於覺察、療癒與重新找回力量的旅程。

從與大衛的摩擦開始，我一路在憤怒森林裡穿梭——不公平感、情緒失控、深層脆弱、以及說出界線的恐懼。直到 Primal Dance 與角色練習，我才真正理解：生氣本身是中性的，而我願意如何回應，全都是我的選擇。這是一堂關於情緒、關係與自我邊界的深刻課題。

一次又一次陷入憤怒的黑暗森林，我發現自己在情緒裡既痛苦、又彷彿得到某種滿足。直到某次靜坐，我真的被「情緒完全奪走覺察」的那幾分鐘嚇到，才開始練習對自己說「得不償失」，並學會跳到更高視角，按下暫停鍵，重新選擇要不要繼續被怒火牽著走。

面對憤怒時，我常常僵住、無法說話也無法行動。一次事件後，我透過靜坐、覺察與深層對話，找回這個反應模式的起源，也重新看見那個害怕的小小自己。這是一段理解情緒、轉化模式、重新回到力量的旅程。

生命教練與希塔療癒差在哪？本篇整理兩者的切入點、適合對象與選擇指南，幫助你在成長與自我覺察的路上，找到最適合當下的支持方式。

（原文發布於：2024 年 11 月） 後來確實有開始使用排程。但其實排程時間常常被自己調整——像是為了平均分配發文時間，所以排在後面一點，但後來又忍不住提早發；或是，一些比較沒有時效性的內容安排了，會被當下有感而發的內容整個往後推。 真實。說實話，與這個工具還在磨合中。但每一次，都會讓我們愈來愈懂得，如何反映＆捕捉自己的真實吧。 最強大的頻率不是愛，而是真實，這一點，依然是很酷的資訊啊～ --- 好像是一進到十一月，就進入一種微濃稠微卡頓的狀態中。其實有很多東西想要寫想要分享，但是感覺它們在我的裡面轉呀轉呀卻轉不出來，身疲心累，好幾度打開電腦打開草稿，卻都還是無法把明明就在裡面的東西擠出來。 昨兩天體驗了個短短十分鐘的光皂療癒（之前沒有聽說過，是一位台灣靈媒收訊後製成，能量感溫和但飽滿，挺有趣的）。結束後施作者小小 recap，基本上說左右腦相對滿平衡的，但是心很累，一種說了也沒用，或是懶得再多說，所以心輪與喉輪都卡住了。 嗯，對應這個狀態，是很貼切的描述呢。 ■ 也是昨兩天，和朋友晚餐聊了一輪，剛好把最近一些大大小小的感想串了起來。關於才能、

重新回看十年前的一段友情，我理解了界線、愧疚、自責，以及「為了自己」與「自私」的差別。這篇記錄一段難以言說的關係，如何讓我學會誠實、放下與善待自己的能力。

為什麼我們會同時對一個人又欣賞又不喜歡？這篇文章從「薛丁格的貓」的疊加概念出發，探索情緒的矛盾、內在的糾結，以及如何學會容納兩種真實。這是一篇關於自我覺察與接納的溫柔練習。

為什麼在工作或人際中，我們會急著辯解、想證明、怕承認錯誤？這篇文章透過一個實際事件，帶你看見「小我玻璃心」的運作方式，理解自信與自在其實源自覺察，而非完美。

分享生命教練課程中，Speech Act（語言行為）的元素以及如何更好地運用

生命教練課程的第一場四天會議，分享課程內容與基本框架

（原文發佈於：2024 年 4 月） --- ◼︎ 靜坐 vs 挖掘 前兩天有有趣的靜坐＋挖掘體驗。 之前，希塔的自我挖掘和靜坐的覺察陪伴感覺，雖然知道也感覺得到是有關聯也有互通的地方，但對我來說，還是相對明確的兩種不同操作和練習。 實際執行上，即使是同一 sitting，也自然會分成先靜坐再挖掘的兩個階段。 現在試著疏理為什麼，大抵是因為自己目前為止有限的理解和體驗中，靜坐雖然為了追感覺的源頭，會用到一些頭腦，或是用腦袋告訴自己「沒關係」、或是去判斷自己當下的感覺和想法，但主體好像還是偏向放空，或是說要多放掉小我的路障以能更靠近自己真實的感覺。 至於挖掘，雖然連結希塔波時會放鬆，要接訊息也是要放掉請小我旁邊坐，但要自我挖掘總體好像還是需要讓意識有多一點存在，才能確實引導自己。 一般工作日早上就是單純靜坐，除非因為趕開會略過或是小坐 10 分鐘，不然平時都是老樣子一次半小時，兼之偶爾感覺對了做做 10 分鐘 火呼吸。說起來也不記得是什麼時候開始換時段的。因為自己是早起有障礙的夜貓子，前幾年都是晚上做，但這一兩年切換成早上做，一方面取代（？）賴床，

迎回被自己否定的「小裡小氣」，我才理解它其實是為自己打算的能力。這篇文章記錄一段自我挖掘與整合的歷程：當我真正接納這個特質，健康的界線才開始出現。

【希塔挖掘筆記】把這段時間東一個西一個的發現和提醒串在一起，成了個再更完整的訊息。點和點連成線：有種每一次糾結、每一次的看見一點點，都沒有浪費的感覺，挺好滴。

希塔療癒課程【You and the Creator Enhancement】的挖掘筆記：守城將軍之老淚縱橫

複訓了〈造物主與我〉課程，得到的有意思訊息

從大哭到放下，再到重新靠近：這是一段關於關係修復、情緒練習與靈性成長的記錄，在上完六天五夜的重生呼吸之後。把注意力放回自己，世界也悄悄改變。